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为什么要做注意力训练?训练注意力集中的方法

注意力 2020-03-17 14:00:27 73 0 | 文章出自:感统百科网

       注意力训练是指使用特定方式培养训练青少年儿童集中注意力的方法。注意力缺陷是很多家长要面临的问题,因为10个孩子,至少有7、8个孩子有注意力缺陷问题,只是严重程度的事情。

       注意力集中就像平稳驾驶:当兴奋不足的时候,大脑感到困顿并且走神。当兴奋过度的时候,大脑就会产生焦虑和无序。大脑的兴奋剂多巴胺,必须分泌的不多也不少。

 

为什么要做注意力训练?

 

       注意力不集中会有以下表现:

 

      ( 1) 上课爱走神,东张西望,经常认真的看着黑板,可脑海里就东想西想了,在教室里写作业思想不集中,上课铃声晌了,坐在教室里十多分钟还不能进入学习状态,教在家里做作业,注意力总是不能放在学习上,有时上厕所,有时想看电视,有时望着大人。
       (2) 在看书和做作业时,很在意周围的声音,对周围的声音听得很清楚
       (3) 学习静不下心来,不能维持在20分钟以上
       (4) 上课有时发呆,或东张西望,爱是幻想

 

       注意力是所有能力的基础,也就是我们所说的"专注力",专心注意的含义,所以注意力是一切能力之本,世界上著名的记忆大师也突出一句话"注意力等于记忆力",没有注意力就是没有记忆力",良好的专注力是学习成功的最佳保障。

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训练注意力集中的方法有哪些?

 

一、预备动作:深呼吸放松

  目的:放松全身,同时可训练集中注意力。

  方法:用鼻子吸气,用嘴呼气,呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上,尽量不去想其他事情。但要注意一点,不要憋气。一旦习惯了,你很快就会感到心情平静、头脑清醒,注意力自然也就集中了。

  步骤:

  1.坐在椅子上,双肩自然下垂,两手平放在大腿上,闭上眼睛,放松全身。

  2.做深呼吸5-10分钟。开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念:“呼……”、“吸……”(也可念“静下心来……”,“静下心来……”)

  3.收功。慢慢的数5下,睁开眼睛。

 

二、舒尔特表”训练法:

  我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面(见下表),然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高!

  21127120

  61517318

  19482513

  24222105

  914112316

  102213115

  621172418

  16482519

  1112295

  20142337

 

三、注意力训练题

  训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩

  训练要求:每天训练10分钟,由家长监督训练结果,必须每天坚持训练,效果明显

  第一关注意力训练题

  训练目的:提高注意力和细心态度

  训练方法:②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。

  ③用黑色笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。

  ④用蓝色笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。

  6598723154789328713262389402364789652348357951684

  212154897575621567887577522165132116412577456824

  854569877545457846991633015670980461767892140115

  第二关考试不粗心题

  训练目的:训练注意力和思维能力

  训练方法:找出每组中与其他不一样的数字字母和汉字,用圆圈把它们圈起来并记录下来

  PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPP共( )个

  55556555565565555655556556556565555565555655556555655共( )个

  33383338333833383883333833338333383333833383333833833共( )个

  77771777717771777717771777177771777717777177717771777共( )个

  44447444447444474447444474444744447444474444744447444共( )个

  99998999899989998999899998999998999989998999899989999共( )个

 

四、注意力训练

  活动准备:测试注意力表格,4份大米掺和绿豆,8个矿泉水瓶(4个盛水),4个线团若干小针

  活动方案:

  4、听觉注意训练,提高学生注意的快速性和准确性。

  游戏1:听报数字,要求学生听完后立即报出来。

  6位数:452389,756436,267522,423791

  7位数:2984348,6845971,2875634,8925674

  8位数:38462175,52768429,29851673,48926871

  游戏2:听报数字,要求学生听完后立即倒背出来。示例:教师说301,学生说103。从3位数开始,逐渐提高。452,389,756,436,267,522,423,791,3846,2175,5276,8429,2985,1673,4892,6871,29843,48684,59712,87563,48925,67429。

  游戏3:听报词语训练,要求学生听完后立即报出来。

  词语:碧绿的草地、快乐和悲哀、暗淡和明亮、爱慕和嫌弃

  臭泊枫桥听晚钟,桃花潭边诗友情,江边送别情意深

  倒报词语:

  愉快,照顾,吝啬鬼,取经人,凤辣子,执法者,

  巾帼英雄,勇于探索,津津有味,沟通心灵,训练注意

  阳光心语室,夏天的昆虫,生活的太阳,先下手为强。

 

五、训练集中注意力的能力。

  训练目的:引导学生明白注意力与学习成功、与生活成功的关系,逐渐了解自己的注意品质,激发培养良好注意品质的积极性。

  游戏1:“拣绿豆”比赛。半分钟内拣出米中的绿豆,一颗绿豆得10分,最后看总分多少。(四人一组,两组。)

  游戏2:倒水比赛。把一瓶水倒到另一个空瓶子里。

  游戏3:穿针比赛。将线从针眼里穿过。


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