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孩子专注力怎么培养?专注力训练方法

专注力 2020-03-10 15:57:54 62 0

 

相信每个家长都很想知道孩子的专注力如何培养,实际上专注力的培养是后天成就的过程,专注力不是天生的,更不是一种静态、不可改变的品质。

当我们出现注意力涣散的时候,我们也可以掌握一些办法让自己重新找回注意力,回归专注,今天感统百科网跟大家介绍5个专注力培养的方法:

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1.了解不同年龄对注意力的影响

 

了解不同年龄孩子的注意力有哪些特点很重要。不同年龄、阶段的专注时间是有差异的,我们需要留意的是临界值,即孩子注意力不集中的表现,当学龄前持续游戏时间少于3分钟,小学期持续游戏时间少于10分钟时,因为只有低于这两个临界点,孩子才有可能患专注力低下等病症,才是我们真正需要焦虑的状况。

 

而在恰当的环境下,2岁孩子能集中注意力的时间长度约为7分钟,3岁孩子为9分钟,4岁为12分钟,5~6岁为15分钟,而6岁以上的孩子是完全有可能通过专注力练习的方法,达到15分钟或30分钟更长的注意力维持时间。

 

如果孩子出现注意力不集中的情况,那么我们需要做的是调整相关的任务,来适应这个年龄段的注意力水平。

 

比如,如果你发现孩子专注复杂的、有挑战性的任务只能花5分钟,那么不妨先鼓励孩子从更简单、更有趣的活动开始,先把专注力的时间延长到20分钟,这可以积累孩子对专注力的肌肉记忆,养成好的习惯。

 

对成人也是如此,比如假期后遗症,一个人狂欢一个星期多,突然要回归到秩序井然的工作环境,状态不能集中也是很正常的表现,我们都需要提前做好心理准备,并且调整相应的任务,来帮助彼此过渡好这个阶段。如果你发现假期后注意力无法集中,那么你就不要去做太复杂而且需要你高度集中的工作,你可以先从手头比较零散但是也需要完成的任务开始,让自己能循序渐进地过渡。

 

2.把多线程任务拆分成单一任务

 

对于孩子来说,其实多线程任务对大脑的挑战和刺激是很大的。

 

何为多线程任务呢?这跟孩子的五感息息相关,比如当孩子在写作业的时候,身边播放着音乐或者开着电视节目,又或者让孩子在一个到处都是玩具的地方做练习题,或者在孩子做手工之前跟孩子约好了20分钟后要出去玩等,这些都会让孩子在真正开始做事情的过程中,容易分心。

 

尽可能减少孩子做一件事情的干扰,包括环境要素,都可以鼓励孩子把全部注意力集中在面前的任务上。

 

如果孩子年龄超过4岁,那么我们可以引入一个统计表,让孩子能够直观感受到自己对时间的管理能力,以及自己集中注意力的能力,让孩子能够跟踪他花在自己专注完成任务上的时间。

 

表格的核心要素有这3点:起始时间、结束时间,以及孩子在这个过程中完成了什么事情。

 

 

3.重视休息时间

 

休息时间非常重要,我们不需要杜绝休息,而是要引导孩子明白休息的价值。

 

虽然长时间坚持集中注意力是很好的品质,但是不能过度透支人的休息时间。哪怕孩子在集中注意力做一件事情,但如果孩子能够在过程中走动一下、看看窗外、喝杯水、上个厕所,都有利于孩子重新蓄电。

 

就好像我们如果一直集中赶项目,都会希望可以中途去客厅喝杯水,放松一下冲杯咖啡,是一样的道理。但孩子的记忆力有时候比较短,可能喝杯水吃个水果就忘记了之前要做的事情,这个时候别忘了温柔提醒一下孩子,让孩子重新投入到原来的安排,就可以了。

 

4.引导孩子学习深呼吸

 

焦虑实际上是注意力集中的敌人,很多时候焦虑会让我们精神涣散,出现逃避或者无法集中的状况。因此,提前教会孩子如何冷静和集中注意力是很重要的。

 

5.鼓励孩子循序渐进地完成项目

 

把任务分解,多线程任务分解为单一任务,单一任务还可以分解成更多、更容易处理的部分,让孩子一步一步去处理。这对于学龄前的孩子来说,非常关键。

 

举个例子,如果我们笼统跟孩子说“收拾你的玩具”,实际上对年龄小的孩子来说,他有可能卡在分不清楚从何开始的一步里,但如果你告诉孩子“你先把拼图收好,然后再把玩具熊放在篮子里”,这便是分解任务的过程。如果你正在教你的孩子如何掌握一项技能,试着向他展示每一步的过程,让他先掌握一步,然后再进行下一步。

 

而对于大一点的孩子,那么你可以加入时间限定,比如收拾一间房间的时间不要超过半个小时,跟孩子说,“我把计时器设置为30分钟,我们看看这个时间里能打扫多少的房间”,这都会让孩子更加专注去完成这件事情。

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