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注意力不集中怎么办?怎么提高注意力

注意力 2020-03-10 15:49:00 62 0

 

关于孩子注意力不集中的问题。首先希望大家明确的是,好动是小朋友的天性,能够静下心来伏案学习的孩子不多。当然,我们都希望孩子可以在学习时更加专心致志,所以我们会在下文给大家提供一些简单的意见以供参考。

首先我们要做好时间规划和管理,也就是说,希望爸爸妈妈合理安排小朋友们学习和休息的时间。孩子毕竟不是心智发育成熟的成年人,长时间连续做一件事对他们的身心健康都不是一件好事,更遑论集中注意力了。显而易见的是,一个小时不专心的学习,效率远不及半个小时专心致志的学习。

 

在查尔斯·施费尔和霍华德·米尔蒙共同编撰的书籍《如何解决孩子常见的问题》一书中就有写到,对于一个5、6岁的孩子来说,最长集中注意力的时间不过15分钟,而对于年纪稍大的青少年儿童来说,完全集中注意力持续半个小时已经几乎是极限了。因此建议大家把孩子们的学习分散到二十五分钟为一个单位,然后稍作休息,让大脑放松一下,这样有助于提高效率。

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下面感统百科网提供几个改善注意力的方法:

 

1、了解自己注意力不集中、分心的原因。

 

在平时的学习或工作中,留意(不要刻意)你的整个学习或工作的过程。

 

当出现注意力不集中或者分心的时候,记录下(可以随身带一个小笔记本,实在没有就用手机):你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中(导火索)、是因为什么事情分心了(也就是分心想了什么:美食等等)、分心的时间大致有多长。

 

当你进行了一段时间的观察和记录之后,一般会导致你注意力不集中的东西,你基本都可以明确了。

 

这个时候,你就要有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时,或者被某一个不相关的物体、事情所吸引的时候,要及时的停住,尝试用你想关注的事情来代替。

 

刚开始的时候可能有一定的难度,不过当你这样做的越多,就越容易做到。长时间的这样做,即便你是一个注意力很容易不集中的人,也可以快速的把自己拉回来。

 

2、训练长时间集中注意力的“耐力”。

 

对于大多数人来说,集中注意力不难,难点在于长时间的集中注意力,所以这个“耐力”是一个很重要的问题。

 

举个例子,你现在做俯卧撑,做到第十个,你就撑不起来了;或者跑步,跑了5分钟后就累了跑不动了。出现这种结果的关键在哪里?是地太滑吗?衣服裤子不合身吗?鞋子磨脚吗?

 

这些都不是关键,关键在于你的身体素质跟不上:手臂支撑力不够、体力不够。想从俯卧撑10个、跑步5分钟的耐力提升到20个、10分钟的耐力,有且仅有一条路可以走,那就是训练。

 

一个月为目标:第一天做10个,第二天11个,第三天12个......逐渐的去坚持延长你的耐力、突破你的极限。

 

想要提高专注力,长时间高效的学习或是工作,也是同样的道理,有且仅有一条路能走:训练自己。给自己设定一个个阶段性的小目标,强制自己去做、去提高。

 

这世界上没有任何捷径可以让你在一瞬间从一个无法自控的学渣一跃成为超级学霸,唯有一步一步地强化练习。

 

3、确立明确的目标。

 

为了能专心致志,明确目标是很有帮助的,因为具体明确的目标可以产生具体结果,也就是说目标具有结果导向性。再说的具体点就是:我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么,我们的大脑才会提前做好准备,调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。

 

不过要注意的是,这个目标不能是长期目标(如果是,还必须把它细分),它的时间间隔一定要合适,因为我们的注意力集中程度会随着时间的间隔产生松动和减弱。

 

如果你的目标计划是简单的我今天要做什么,而没有明确的早上要做什么,或者接下来一个小时要做什么,刚开始你的注意力可能是集中的,但一定不会长久,过上个把小时,甚至半个多小时,你的注意力可能就开始涣散了,甚至瞌睡。

 

所以一定要把目标分解成小块,用具体的时间段来完成这一个个的小块内容,这样你的注意力会更容易集中,小目标完成转换到下一个小目标的时候,你可以休息个三五分钟,站起来简单的活动一下。

 

4、确保充足的睡眠。

 

充足的睡眠可以让你的大脑充满活力,更容易集中精神付诸于学习和工作。

 

尽量利用白天的时间来学习,提高单位时间的效率,不要贪黑熬夜,累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神,到了该睡觉的时间就好好睡觉。

 

熬夜既然是不好的习惯,就要改变,先给自己制定一个新的睡眠时间表吧,然后严格执行(不要给自己例外,特别是刚开始的时候)!

 

首先,设定一个最晚睡觉的时间,比如晚上11点(可以做一张表出来,放在显眼的地方,完成一项就打√,没完成就打x),然后在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。

 

你只要认真的这样做了,那么1-2周左右,就会发现你的精力更加充沛,精神状态、包括身体状况也会越来越好,甚至早上起床都可以不用闹钟了。

 

5、冥想练习。

 

冥想已经被很多人关注并学习,因为冥想确实对我们的学习、工作、生活等很多方面都有益处,保持注意力的集中就是其中一个好处。

 

为什么这么说呢?因为冥想可以增加我们的感知力和心无旁骛的能力,冥想的时候,从注意力方面来讲就是:训练我们更好地将注意力集中在自己的身体上,而不是其他什么东西、事情上。你可以每天花特定的时间来进行冥想,一般早中晚这三个时间段,大家会相对有时间一点。

 

每天找一个时间段进行二十分钟左右的冥想,坚持一段时间,收获会很大。对于大部分学生来说,可能没有那个时间,这也没关系,你可以做一个相对简单和短时间的冥想,五六分钟也可以给你片刻的休息,帮助你重新调整自己。

 

以上5点是系统的调节或练习集中注意力的方法,接下来再给大家分享一下具体的小技巧,也是很有用的哦~

 

①地方转换。

 

如果你在一个嘈杂的地方学习或工作,或者你身边有吸引你注意力的东西,那么就换一个地方,找一个相对去一个安静、没有影响你注意力的场所。

 

②不拖拉。

 

当你因为一些具体的小事影响你的注意力的时候,就立即去把它解决。比如困了、瞌睡,就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡;饿了,脑袋里一直想着吃点东西,那么就立即去吃一点。

 

③集中一点。

 

当你在听课时候,注意力不集中,可以把视线和听觉都集中在老师身上,把周围的人和环境努力忽略掉。

 

④动作协调。

 

多种动作协调起来,也是有助于集中注意力的。比如在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,集中注意力,增强记忆能力。

 

⑤注意适时休息一下。

 

有时候,让自己再次集中注意的方法就是休息,不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来,重新调整(洗把脸、动动跳跳都可以),你会发现再次集中注意力会更容易。

 

⑥坚持锻炼。

 

运动是一件很神奇的事情,表面上运动的是身体,但实际上当你心情不好的时候,运动会让你的心情变好;

 

或者当你焦虑的时候,跑一会儿步,焦虑、紧张、担心感很快也会消失。所以说运动对于学生有着惊人效果,包括改善情绪和注意力,减少焦虑和担心等等,应该每天花点时间运动(户外运动最好),而且身体是革命的本钱,运动可谓是一举多得。


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